El organismo humano dispone de un poderoso muro de contención contra las enfermedades infecciosas: el sistema inmunológico, que regula y organiza nuestras defensas naturales.
Sin embargo, este sistema puede debilitarse por distintos factores. Desde GRUPO PACC te explicamos cómo puedes estimular tu sistema inmunológico con hábitos y una alimentación adecuada, para que tu cuerpo esté más preparado frente a virus, bacterias y otras amenazas.
Por qué es importante estimular el sistema inmunológico
Es un error común pensar que un sistema inmunológico fuerte evita por completo los contagios. La realidad es distinta: lo que sí consigue un sistema inmune fortalecido es responder con más eficacia ante las infecciones, reduciendo su duración y la intensidad de los síntomas.
Un sistema inmunológico bien preparado acelera la recuperación, limita la propagación del agente infeccioso dentro del cuerpo y reduce el riesgo de complicaciones.
Cómo subir las defensas con alimentos y hábitos saludables
¿Qué alimentos ayudan a fortalecer el sistema inmune?
Una alimentación equilibrada y rica en nutrientes esenciales es clave para mantener el sistema inmunológico activo y eficiente. Estos son algunos alimentos recomendados:
-
Yogur natural: fuente de probióticos que benefician la flora intestinal y, con ello, al sistema inmunológico.
-
Cítricos (naranja, limón, mandarina, pomelo): ricos en vitamina C, esencial para la producción de glóbulos blancos.
-
Verduras de hoja verde (espinacas, acelgas, kale): aportan fibra, vitamina C y vitamina E.
-
Zanahorias: ricas en vitamina A, que también participa en la respuesta inmune.
-
Pescados azules (salmón, atún, sardina): fuente de omega-3, que modula la actividad inmunológica.
-
Frutos secos y semillas (pipas de girasol y de calabaza): contienen zinc, mineral clave para el sistema inmune.
Complementos y suplementos que pueden ayudarte
Además de una buena dieta, existen suplementos alimenticios formulados específicamente para reforzar las defensas. Algunos principios activos comunes en estos suplementos son:
-
Vitaminas: A, C y E.
-
Minerales: Zinc.
-
Ácidos grasos: Omega-3.
También puedes optar por complementos con probióticos y prebióticos, esenciales para la salud intestinal:
-
Probióticos: microorganismos vivos, como Lactobacillus casei, que equilibran la flora intestinal.
-
Prebióticos: fibras que alimentan a los probióticos y favorecen su desarrollo.
Y si prefieres remedios naturales, algunas opciones reconocidas por su efecto inmunomodulador son:
-
Equinácea.
-
Hongos medicinales: reishi y shiitake.
Hábitos de vida que fortalecen el sistema inmunológico
Además de la alimentación, adoptar hábitos saludables tiene un efecto directo en el estado de tu sistema inmunológico. Aquí te dejamos los más importantes:
-
Dormir entre 7 y 8 horas diarias.
-
Mantener una alimentación equilibrada.
-
Hidratarse bien: entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
-
Evitar el consumo excesivo de café y alcohol.
-
Hacer ejercicio físico moderado de forma regular.
-
Controlar el estrés y la ansiedad.
Un consejo extra para cuidar tu salud
Ahora que ya sabes cómo subir las defensas y reforzar tu sistema inmunológico, desde GRUPO PACC te damos un consejo adicional: por muy poco al mes, puedes contratar un seguro de salud privado que te permita acceder sin listas de espera a los mejores especialistas, clínicas y hospitales del país.
Contáctanos y te ayudaremos a encontrar la opción que mejor se adapte a tus necesidades. Porque cuidar de ti es también una forma de fortalecer tus defensas.
